養顏美容要先顧腸胃？3類食物不可不知！

嗨～大家好，我是世田谷自然食品小編 Ariel！

不論到幾歲，相信想要維持清透美肌、好氣色是女人的夢想！然而，事實總是不如人願，花再多的錢保養，仍然有各種肌膚的煩惱。根據調查，女性在邁入30歲後的肌膚煩惱前三名分別為毛孔租大（62.3%）、粉刺痘痘（49.1%）和暗沉斑點（47.2%）。

不論用了再多高級保養品，皮膚狀況仍沒有改善？如果你也是這樣，可能與腸胃問題有關。為什麼？其實，腸胃健康與養顏美容之間可是有密切關係的！

腸道內的免疫細胞、益生菌、血清素等三大要素都是維護腸道健康的關鍵，如果沒有這些要素，會對肌膚產生什麼影響呢？根據研究發現，由於腸道菌叢可透過釋放代謝物質來傳遞體內訊息，並分泌賀爾蒙，而這些物質會藉由血液循環到達肌膚，從而影響肌膚狀況。

因此，當益生菌較多時，腸道內壁維持酸性，喜歡鹼性的壞菌就不容易生長，腸道菌叢維持平衡，肌膚也會比較穩定且容易恢復。反之，當腸道菌叢失衡時，由於壞菌大量增生，將造成腸道環境惡化，當腸道血液匯集進入肝臟靜脈時，由於血液不乾淨，皮膚就容易暗沈、粗糙，甚至出現嚴重的皮膚疾病。

此外，你知道嗎？便秘可是皮膚乾燥的兇手！影響腸道環境的關鍵物質為「酚」，我們的腸內細菌在代謝蛋白質時會產生酚類物質，除了隨糞便排出外，也可能被腸道吸收在血液中流動，最後隨尿意排出。這時如果有便秘問題，在血液中流動的不好物質就會累積在皮膚中，而讓皮膚變得乾燥、粗糙。

腸道菌叢失衡的原因其實與年齡、飲食、壓力、生活習慣都有關係。舉例來說，原本以蔬菜、穀類為主的飲食習慣，對於益生菌而言是良好的環境，但當改為以肉類為主的飲食習慣時，喜歡脂肪、動物性蛋白質的壞菌增加，也就難以維持良好的腸道菌叢平衡。

想更詳細了解腸道菌叢失衡的原因嗎？歡迎參考以下文章：
腸胃不好好困擾？教你4大方法輕鬆改善！

由此可知，人體內約 7-8 成的免疫細胞都集中在腸道中，就連被稱為「幸福賀爾蒙」的血清素也有8成在腸道中產生的，當腸道菌叢失衡時，體內的不好物質就會經由血液流至全身，進而影響肌膚狀況，這也是為什麼當腸道內好菌與壞菌達到平衡時，皮膚狀態會改善的主因。

如果好菌失去平衡，腸道環境惡化，就容易有皮膚乾燥、暗沈、敏感肌、粗糙、甚至因為皮脂增加讓肌膚發癢等問題哦！

既然腸道環境這麼重要，想要擁有不開美肌相機也 OK 的肌膚狀態就要先改善腸道環境，否則無論投入再多錢買化妝品，當地基不穩定時，一切都是白搭，養顏美容的第一步，就從調整腸道健康開始！

但究竟該如何改善腸道呢？當然要從入口的飲食著手，接下來就談談哪些營養素與食物能夠幫助我們擁有好腸道與好肌膚吧！

乳酸菌

前面提到，腸道內的益生菌佔10-20%，然而，可能因為常吃油炸食物、工作壓力等影響，導致壞菌大量繁殖、腸道菌叢失衡。其中乳酸菌就是能代謝糖分製造乳酸且對身體有益的好菌，我們可以從較常見的牛奶、優酪乳、養樂多等乳製品，以及醃製品和納豆等發酵食品中攝取乳酸菌！
代表食物：優格、泡菜、味噌等。

維生素 B

想要擁有人人稱羨的美肌，可不能缺少營養素，不只肌膚，包含頭髮指甲都是由營養素所構成的，正是食物中的營養成分造就了美容與健康，因此均衡攝取營養可是養顏美容的關鍵。

其中，維生素B1、B6 是分解碳水化合物和蛋白質產生能量，並維持皮膚與粘膜的健康，同時還能緩解疲勞，提升新陳代謝的營養素；而維生素B2是一種水溶性維生素，不僅能讓肌膚擁有光澤，還能預防及改善皮膚問題。
代表食物：糙米、地瓜、豬肉、杏仁、海苔等。

膳食纖維

由於不會被腸胃中的消化酵素分解，因此有助於將體內的廢物排出體外，想要養顏美容的人，特別是30-50歲的人建議每天至少攝取18g為佳。
代表食物：蔬菜、菇類、豆類、海藻等。

儘管知道各種食物都要均衡攝取，然而平時工作忙碌的你，根本難以堅持每天都製作營養均衡的便當對吧？

別擔心！每天來包乳酸菌青汁就能輕鬆調整腸胃菌叢平衡，擁有健康好氣色！

乳酸菌青汁選用富含維生素B1、B2等美肌營養素及豐富膳食纖維的大麥若葉與山白竹為原料，並特別添加由玄米發酵而成的植物性乳酸菌，促進腸道的蠕動與吸收。一杯同時攝取乳酸菌與營養素，讓你輕鬆享用美味，並擁有健康肌膚！

從沒聽過青汁，想更了解青汁的成分嗎？歡迎參考下列文章！
青汁是什麼？打破你對青汁的印象

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