2023/1/5

擺脫成人痘痘肌！長痘痘不能吃的4種食物大公開

嘿！大家好～我是世田谷自然食品的小編 Ariel～
明天要出門見客戶，卻在臉上發現一顆大痘痘？明明早過了十幾歲青春期的年紀，臉上痘痘卻不消停嗎？可能是「成人痘」找上門哦！

根據成人痘在臉部的位置，可是代表不同成因！舉例來說，在臉頰可能是肌膚保濕不足所造成，下巴與生理期的賀爾蒙分泌有關，而嘴巴周圍則可能是睡眠不足所影響的呢！
如果你已經嘗試過許多營養品或保養品卻都沒起色，那可能是受飲食影響哦！

之前在養顏美容要先顧腸胃？3類食物不可不知！一文曾提到，其實肌膚的狀態和腸胃狀態有很大的關係。特別是嘴巴周圍如果長痘痘大多是因為腸胃疲勞，除了休息和調節壓力外，也必須盡快重新檢視飲食習慣。因此，今天就讓小編告訴你長痘痘時要避免的4種食物吧！

25歲過後痘痘還是找上門？

通常痘痘的生成是由於原本幫助皮膚保濕的皮脂分泌過多，導致毛孔堵塞、細菌大量繁殖，造成毛囊發炎。不過，成人痘的成因並非單純皮脂分泌過盛造成，大多還會受到肌膚新陳代謝紊亂影響。（※所謂肌膚新陳代謝，指的是新肌膚生成與老舊肌膚汰換的週期。）

一般來說，20多歲的健康肌膚代謝週期約為28天，隨著年齡增長，代謝也需要更長時間，30-40多歲平均約需要45天。如果代謝過慢，不僅痘痘消的慢，還可能因為黑色素沈澱而留下難消除的痘疤。

然而為什麼肌膚的新陳代謝會變慢呢？並不單只是老化的關係哦！
你是否經常壓力大、暴飲暴食？或是工作關係，吃飯不規律嗎？事實上，以上這些都可能是讓肌膚新陳代謝紊亂，進而導致成人痘的主因！其中，飲食更是影響深遠，吃錯食物可是會讓痘痘惡化的！

攝取過多NG!!讓成人痘惡化的4種食物

根據調查，日本皮膚科醫師認為容易長痘痘及惡化的壞習慣前10名中就有4項與飲食有關，包含「愛吃炸物」、「愛吃甜食」、「吃飯不規律」及「過度節食」。

應避免食物一：油炸物

宵夜總喜歡點個鹽酥雞吃嗎？但可要小心，如果一不小心吃了過多的油炸物，可是會讓油脂成為皮脂的原料，讓皮脂分泌量提升，這時毛孔容易堵塞，進而導致痘痘的增加與惡化。

應避免食物二：甜食

大概沒有人抗拒得了蛋糕、甜甜圈等甜點，但如果攝取過多，就容易變成易長痘痘的體質。
人體會使用大量不同的維生素分解糖分，只要缺乏一種，糖分將難以被分解，而變成皮脂，甚至開始過度分泌皮脂。

應避免食物三：咖啡因與酒精

咖啡因和酒精能提振精神、消除壓力，但過度攝取咖啡因，會刺激交感神經作用，而讓精神持續處於亢奮狀態，如果身體未能得到休息，將影響新陳代謝速率，使皮脂分泌增加。
而酒精除了會讓毛細孔擴張，刺激皮脂分泌外，還會阻礙促進肌膚新陳代謝的營養素維他命B群吸收，導致皮脂堆積在毛孔，而容易長痘痘！

應避免食物四：辛辣食物

喜歡麻辣火鍋、麻辣燙嗎？這種對身體刺激性強的食物可是狂冒痘痘的原因之一哦！辛辣食物會刺激腸胃、造成內臟負擔。正如腸胃不好好困擾？教你4大方法輕鬆改善！一文提到，腸胃不好可是會影響睡眠品質、過敏、甚至導致肌膚問題。特別是消化器官衰弱時，將難以吸收營養素，導致肌膚新陳代謝變慢，進而讓痘痘生成。

想擁有光滑美肌不可少的營養素

想要消滅痘痘，除了忌口外，補充促進新陳代謝的維生素及礦物質也是很重要的。

維生素A與維生素B2都是調節皮脂分泌的幫手，缺乏這兩種維生素，就容易皮膚乾燥、毛孔被角質堵塞而形成痘痘；維生素B6及礦物質能促進肌膚新陳代謝，讓新生成的肌膚取代老舊肌膚；維生素C則是養顏美容必備的維生素，能促進膠原蛋白生成，讓肌膚變得彈性又水潤！
這些營養素其實都存在於日常生活裡常見的食物中，只是我們往往因工作忙碌或不想吃太多，而選擇沙拉和飯糰等輕食，卻忽略了應該要均衡攝取多種食物。

因此，除了平時飲食上將每餐的食物記錄下來，幫助我們注意到每餐是否均衡攝取各種營養素外，來杯富含美肌營養素的青汁也是不錯的喔！