2023/5/2
由內而外！5種排毒食物為你打造健康美肌！
嗨～大家好！我是世田谷自然食品的小編 Ariel！
即使睡滿8小時，隔天仍覺得疲憊、水腫、氣色差嗎？可能是體內累積的毒素與廢物在作祟。
隨著年紀、生活習慣、壓力等影響，代謝會變得緩慢，毒素在體內待久了，會使肌膚缺乏光澤、影響氣色。
若你也有「靠睡眠也無法消除疲勞」、「無論做什麼都提不起勁」、「身體容易水腫」的困擾，可以嘗試攝取這次介紹的排毒食物，找回清爽的身體！
肌膚警訊！什麼時候該排毒？
儘管人體本身有一套「新陳代謝」的排毒機制，但當毒素進入體內的速度大於代謝速度，這時難以排出的毒素、廢物就會累積在體內，當累積的毒素找不到出口，容易導致皮膚細胞與毛孔堵塞，進而破壞肌膚的自然平衡與健康。
因此，如果有以下困擾的人，你的體內可能累積了不少廢物，不妨試試排毒法，讓身體恢復輕盈！
排毒原來有這些好處！
當我們透過改善腸胃環境、促進發汗等方式讓毒素排出體外，不只能改善肌膚問題，也會改善其他身體困擾。
效果1. 輕鬆擁有水嫩美肌
持續便秘與毒素累積，會阻塞毛孔並降低肌膚防禦力，不僅讓肌膚變得粗糙且容易長痘痘，也因為經常受外界刺激與環境影響，而導致乾燥、斑點、暗沈等肌膚問題。
透過飲食排毒調整腸道環境，讓排便更加順暢，可防止肌膚粗糙與痘痘。此外，透過加強排汗，新陳代謝速率提升，有助於肌膚恢復光澤。
想了解更多肌膚與腸道健康的關係，歡迎參考以下文章
你的腸道老化了嗎？40歲開始保持腸道健康好皮膚的育成秘方！
養顏美容要先顧腸胃？3類食物不可不知！
效果2. 防止肩頸僵硬、水腫
肩頸僵硬與水腫的主因是血液不循環導致老廢物質與毒素積聚在淋巴。
當毒素被排出體外時，會促進淋巴與血液循環，體內的老廢物質就不容易積聚，進而改善肩頸僵硬與疲勞。另外，當皮下組織多餘的水分與廢物被排出體外時，也能幫助減輕四肢水腫的問題。
效果3. 成為易瘦體質
隨著年齡增長、代謝變慢，平時吃的食物與油脂等無法被快速代謝，就會累積在體內形成脂肪。
而排毒能改善體內循環、消除水腫，並提高代謝效率，讓身體消耗掉多餘的熱量！
排毒不用痛苦斷食！這5大類食物能幫助排毒
其實只要吃對食物，不需要斷食也能輕鬆排毒。
第1類.含水溶性膳食纖維
水溶性膳食纖維可吸收大量水分，形成膠狀物質，能促進腸道蠕動、幫助膽固醇、脂肪的吸收，並排出多餘的毒素和廢物。
例：海帶、地瓜及高麗菜。
第2類.含非水溶性膳食纖維
非水溶性膳食纖維在吸收水分後會膨脹並增加糞便的體積，藉此刺激腸道蠕動、幫助排便，同時將毒素與廢物排出體外。
例：黃豆、牛蒡。
第3類.發酵食品
發酵食品含有多種好菌與消化酵素，能抑制壞菌繁殖、增強腸道免疫力，並藉由提高消化功能，減少體內的毒素與廢物堆積、維持腸道健康。
例：納豆、味噌。
想更深入了解發酵食物有哪些效用，歡迎參考以下文章～
【日本人腸胃保養秘方是它！】無所不在的6種發酵食物
第4類.含寡糖
寡醣是少數幾種不會在到達大腸中途就被消化吸收的醣類，能直達腸道並提供腸道好菌營養，以維持菌叢平衡。
例：洋蔥、蘆筍、黃豆。
第5類.含鉀
鉀是維持人體細胞正常運作的礦物質之一，攝取含鉀食物能幫助調節體內的酸鹼平衡並促進排尿，讓體內多餘的水分與毒素被帶出。不過有些含鉀量高的食物，性質偏寒，建議依照自己的身體狀況攝取！
例：西瓜、香蕉。
除了排毒食物外，水分補充也很重要，可以每天固定在「起床後」、「運動後」、「洗澡前」、「洗澡後」、「睡前」喝溫開水，能刺激腸道蠕動、改善血液循環。或適量攝取咖啡、綠茶等含咖啡因的飲品，幫助排尿、提高代謝。
如果平時因為工作忙碌、沒有時間自己料理三餐，外面便當也很難均衡攝取營養，可以每天飲用含有非水溶性膳食纖維與乳酸菌的乳酸菌青汁，多少補充不足的營養！
不只飲食！輕鬆排毒2秘訣大公開
除了以攝取排毒食物，由內調整體質外，也能由外而內增加排毒的效率！
秘訣1. 洗澡提高血液循環
當身體接觸到溫熱水時，血管會擴張、血流速度加快，進而促進血液循環，提高代謝效率。也可以透過水流按摩，有助於緩解肌肉疲勞與損傷。
為了達到效果，洗澡不能只是隨便沖沖，洗澡時要從身體末端開始往肚臍洗，建議按照「腳踝→膝蓋→髖關節→手指→手肘→肩膀→肚臍」的淋浴順序，能更有效促進體內循環。
除了沖澡外，每天花20分鐘，以約40度的溫水泡腳，也有助於提高血液循環哦！
秘訣2. 淋巴按摩
淋巴系統會收集體內的廢物與多餘的水分，所以當淋巴阻塞時，就容易有浮腫、疲勞與頭痛的困擾。
淋巴按摩能刺激淋巴與血液循環、促進淋巴液流動、加速排毒過程。
STEP1
從大腿內側到外側，按壓大腿根部的V字線，如果腿根前部淋巴腺集中的腹股溝僵硬，那就有可能會阻塞、容易累積廢物。
STEP2
用力按壓左右腳膝蓋內側五次，並將手握拳從腳踝到腹股溝區各按摩五次。
STEP3
以拇指指腹按壓腳踝外側與內側左右腳各五次。
排毒方法是不是很簡單呢？如果你也因為膚況問題或容易感到疲倦，卻找不到原因，不妨試試這次介紹的排毒方法吧！讓我們一起擁有輕盈的身體與健康的肌膚！
